Winners

Как винаги да се чувствате като победители и да не губите мотивация

Какво правите, за да постигнете  най-големите си цели в живота? Усилената работа, усвояването на нови умения и поддържането на фокус определено са важни елементи, но едно от най-необходимите неща, от които се нуждаете, е мотивацията. Загубата на мотивация може да Ви спре. Може да Ви накара да отлагате, да се съмнявате в уменията и способностите си и да Ви отклонява от пътя към успеха. В най-лошите случаи липсата на мотивация може да унищожи целите и да убие мечтите Ви.

Откъде идва чудото, наречено мотивация?

Тя е резултат на мисли и химикали в системите за възнаграждение в мозъка ни.Малко по малко се развива в мозъка ни и се формира допълнително от поведението ни. Ето защо неврологията, която е изследване на функцията на мозъка, е толкова важна. Когато разберем основите на неврологията, можем да проникнем в системата на възнагражденията в мозъка си, за да останем мотивирани да постигнем най-големите си цели.

Неврологията на мотивацията

На най-основното ниво хората искат да избягват болката и да изпитват удоволствие. Нашето поведение за търсене на удоволствие се основава на система за психическо възнаграждение, която се контролира от мозъка ни. Тази система за възнаграждение е това, което ни държи мотивирани и ни помага да постигнем най-големите си цели и мечти.

Невротрансмитерите са химикали в мозъка ни, които помагат за оформянето на нашите мисли и поведение. Един от основните невротрансмитери в нашата система за възнаграждение е химикалът за удоволствие допамин. Допаминът се произвежда главно в средата на мозъка и след това се премества в други области на мозъка, като амигдалата, която играе голяма роля в нашето емоционално развитие. Той също се придвижва към префронталната кора, която е отговорна за мисленето, усещането, планирането и предприемането на действия. 

Когато правите нещо приятно, мозъкът Ви отделя допамин, за да се чувствате добре психически и физически. Това често се случва, когато ядем любимите си храни, правим секс, водим страхотен разговор с някого или правим нещо друго, на което наистина се радваме. Всеки път, когато изпитваме удоволствие от правенето на нещо, мозъкът ни си спомня какво ни е накарало да се чувстваме добре. Всъщност се случва така, че присвоява стойност на наградата за всичко, което правим.

Например, яденето на парче от любимата ни пица може да има по-висока стойност на награда от изпиването на здравословно смути. Да бъдете на тропическа ваканция ще има по-висока стойност откъм награда, отколкото да гледате най-обикновен фонтан в центъра.

Нашият мозък дори отделя допамин, преди да се заемем с онези неща, които ни правят щастливи. Именно очакването на наградата, а не самата награда, оказва най-силно влияние върху нашите емоционални реакции и спомени за това, което е приятно.  Само планирането на тропическата ваканция чрез проверка на различни места в туристически сайт или разглеждане на неща, които искаме да купим на Amazon, стимулира нашата система за възнаграждения, като освобождава допамин.

Мисленето за стартиране на проект по време на работа, за който наистина сме страстни, също активира нашата система за възнаграждения. Този акт на усещане за удоволствие, генерирано от нашите системи за психично възнаграждение, е това, което създава поведение, търсещо възнаграждение, и е голяма част от мотивацията.

Ето четири начина за хакване на системата за възнаграждения в мозъка Ви, за да останете мотивирани.

Продължавайте да се развивате

Когато правите едни и същи неща отново и отново, този допаминов прилив има тенденция да намалява и намалява. Чудесен начин да останете мотивирани и да продължите да растете е като правите нови и все по-големи неща.

Вземете по-големи, по-предизвикателни проекти по време на работа. След като сте достигнали определена дистанция в бягането, започнете да се стремите към по-дълга. Ако владеете чужд език, научете се как да водите по-сложни, философски разговори. Ако имате собствен бизнес, намерете начини да привлечете повече клиенти, за да можете да генерирате повече печалба. Продължавайте да изучавате нови умения, които ще Ви тласнат до ръба на Вашата зона на комфорт.

Поемането на по-големи предизвикателства помага на системата за възнаграждения на нашия мозък да продължи да приписва високи стойности на нещата, които правим. Започнете с постигане на малки цели. Докато натрупвате все повече малки печалби, напредвайте до по-предизвикателни такива.

Използвайте визуализация

„Визуализацията е да мечтаеш с цел.“ – Бо Бенет

Чудесен начин да останете мотивирани е да визуализирате постигането на дадена цел – въпреки че все още не сте я изпълнили. Визуализацията всъщност кара мозъка да отделя допамин. Това ни кара да виждаме бъдещите си награди по-ясно и да ги следваме по-пламенно.

Когато мозъкът ни освободи допамин и почувстваме прилив на еуфория, нашият хипокампус, който е част от лимбичната система на мозъка, записва тези приятни моменти в дългосрочната ни памет. Колкото повече визуализираме успеха, толкова повече нашият ум свързва този визуализиран успех с приятни чувства.

Когато можем да си представим по-добро бъдеще, ние сме мотивирани да продължаваме да се движим напред и да преодоляваме препятствията, които ни чакат по пътя. Ето защо хората работят усилено, за да получат повишение, да инвестират парите си, да вземат черен колан в бойно изкуство и т.н 

Арнолд Шварценегер, Опра Уинфри, Уил Смит, Джим Кери и други известни и влиятелни хора са използвали визуализация, за да постигнат невероятен успех. Това е чудесен начин да използвате силата на въображението си, за да сте мотивирани да успеете.

Избягвайте прекомерния стрес

Високите нива на стрес са свързани с хронично натоварване, което може да доведе до намаляване на мотивацията Ви. Изследователи от университета Емори предполагат, че хроничното натоварване от стрес може да причини химическа реакция в организма, която намалява доставките на допамин в мозъка.

Ниските нива на стрес всъщност могат да Ви помогнат да се представите по-добре, като Ви правят по-бдителни. Този прилив на адреналин, който получавате от стреса, може да Ви зареди с енергия и желание да дадете всичко от себе си. Но когато нивата на стрес са високи, той може да навреди на Вашите тела, умове и мотивация. 

Силният стрес може да доведе до прегряване. В по-лошите случаи това може да накара хората да изоставят проекти или да напуснат работата си. Това може да причини психични проблеми като тревожност или депресия. Това може да доведе до здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и други такива. Намалете стреса, като правите упражнения за дълбоко дишане, медитирате, бягате или тренирате редовно.

Преструктурирайте предизвикателствата, пред които се изправяте

Ако промените начина, по който гледате на нещата, нещата, които гледате, се променят. – Уейн Дайър

Друг чудесен начин за хакване на системата за възнаграждение на мозъка  е да промените начина, по който гледате на предизвикателствата в живота си. Често срещан проблем е, че много хора виждат трудната работа като пречка или просто нещо, което не обичат да правят.

Добрата стратегия е да гледате на трудни ситуации и препятствия като на възможности, които ще Ви помогнат да израствате. Това ще Ви помогне да гледате на трудните неща в положителна светлина и всъщност с нетърпение да ги правите, вместо да се страхувате от тях.

Например, ако трима служители от Вашия екип не се разбират помежду си и двама от тях мислят да напуснат, не гледайте на това като на много стресиращ, ужасен проблем. Вместо това обърнете внимание на ситуацията като на възможност да използвате Вашите междуличностни умения, за да съберете ядосаните служители, да им дадете глас да изкажат притесненията си и след това да разрешите проблема.

Това ще им помогне да се подобрят в личен и професионален план. Това също ще помогне на Вас и Вашата компания да просперирате. Можете да приложите същия този начин на мислене и в личния си живот. Ако Вашите приятели или членове на семейството не се разбират, използвайте несъгласието като възможност за растеж, която ще бъде от полза за тях и вас.

Когато можем да разглеждаме трудните неща като големи възможности, ще започнем да ги очакваме с нетърпение. Когато се радваме да правим неща, това кара системата за възнаграждения в мозъка ни да ни награждава с повече допамин и увеличава шансовете да гледаме на бъдещите проблеми като на възможности за растеж.

Заключение

Мотивацията е предизвикателна част от личностното и професионалното Ви развитие. След като прочетохте тази статия знаете много по-добре как да си повлияете качествено и да продължите смело да побеждавате всеки ден!

How to Hack the Reward System in Your Brain And Stay Motivated

21 recommended brain hacks from leading neuroscientists

Как да спрете да бъдете пристрастени към социалните мрежи?
Защо сте толкова емоционални?